इन दिनों घंटो डेस्कटॉप के सामने काम करने की वजह से गर्दन और कंधे में दर्द की परेशानी दिन पर दिन बढ़ती जा रही है कम ही लोग होते है जो अपने काम के बीच में ब्रेक ले पाते है ऐसे में आप चाहे तो काम शुरू करने से पहले रोजाना सुबह -सुब खुद को 20 मिंट दें तो इस दर्द से राहत पा सकती है

गर्दन और कंधे में दर्द के कई वजह से हो सकते है जैसे -गलत पोस्चर ,स्ट्रेस या फिर किसी तरह के इंजरी आदि वही कंधे में दर्द फिजिकल एक्टिविटी या फिर गलत तरिके से सोने की वजह से भी होते है वर्क फ्रॉम होम में काम की वजह से हम गर्दन और कंधे को आराम देना भूल जाते है इसकी वजह से उनमें दर्द होना शुरू हो जाता है टू फूटेड पोज - यह पोज अन्य योग की तुलना में काफी अलग है रोजाना इसके करने से आपको कई फायदे मिलेंगे यह न केवल पैरों को मजबूत करता है बल्कि रीढ़ ही हड्डी में फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है और मन को भी शांत करता है

इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पीठ के बल लेट जाए इस दौरान आपकी हथेलियां नीचे की और होनी चाहिए और अपने पैरों को फर्श पर अपने घुटनों के बल झुककर रखें इसके बाद अपने पैरों और हथेलियों को रखते हुआ धीरे -धीरे साँस ले और अपने बेक को फर्श से ऊपर उठाए इस मूवमेंट के दौरान अपने सिर को बिलकुल भी ना हिलाए वॉरियर पोज- इसमें मुख्य रूप से आपकी छाती और कंधो पर फोकस किया जाता है जो इनडायरेक्टली आपकी गर्दन को सीधा करता है इसे करने के लिए स्टेंडिंग पोजीशन में खड़े हो जाए और एक पैर को पीछे ले और दूसरे पैर को थोड़ा तिरछा आकर में आगे की तरफ लाएं।

स्फिंक्स पोज -अगर अपने योग के मामले में बिग्नर है तो स्फिंक्स पोज आपके लिए बेस्ट है इसे करने के लिए बस अपनी हथेलियों को 45 डिग्री के एंगल पर कंधो के साथ अपने पेट के बल लेट जाए इस दौरान अपने पैरों को पूरी तरह स्पॉट रखें फिर धीरे -धीरे ऊपर की तरफ उठाए स्फिंक्स पोज में ऊपरी धड़ को जितना ऊपर उठा सकती हर उतना उठाए यह आपकी पूरी पीठ को बाहर की तरफ खींचता है और इस तरह आप अपनी गर्दन को और ऊपर ले जा सकती है



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