केराटिन के लिए विटामिन A से भरपूर चीजों का सेवन करें पालक ,गाजर शकरकंद आदि में काफी मात्रा में विटामिन A काफी होता है

विटामिन सी स्किन के साथ -साथ बालों के लिए भी जरुरी होता है इसलिए डाइट में नींबू ,टमाटर ,संतरा ,स्ट्राबेरी जैसी चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए

केराटिन के निर्माण में विटामिन D का रोल बहुत खास होता है जो बनाने के साथ उसे कंट्रोल करने में भी मदद करता है दूध दही मछली आदि में विटामिन D भरपूर मात्रा में होता है

प्रोटीन के सेवन से भी केरोटीन का निर्माण शरीर में तेजी से होता है इसके लिए आप डाइट में अंडा दूध ,चिकन ,नट्स आदि जरूर शामिल करें

बालों को मजबूत बनाना चाहती है तो बायोटिन से भरपूर चीजे गोभी ,नट्स ,मशरूम का सेवन करें


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