आधुनिक जीवन में, हर व्यक्ति में तनाव कई कारणों से बढ़ रहा है जो शरीर में चिंता, अवसाद और तनाव जैसे विकार पैदा करते हैं। आज हम मानसिक तनाव को संतुलित करने के कुछ प्रभावी तरीके बताने जा रहे हैं।

व्यायाम करें

यदि आप मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखना चाहते हैं, तो केवल एक चीज चुनें और वह है व्यायाम। नियमित रूप से व्यायाम करने के कई लाभ हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है जो मूड और तनाव की स्थिति को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साथ ही, एंडोर्फिन शरीर में फील-गुड हार्मोन को रिलीज करता है।


एक दिनचर्या विकसित करें

यदि आप अपने शरीर और मस्तिष्क को शांत करना सिखाना चाहते हैं, तो सोने से कम से कम एक घंटे पहले आराम करने की कोशिश करें। अपने स्मार्टफोन को नीचे रखें। गर्म स्नान या शॉवर लेना, किताब पढ़ना, सुखदायक संगीत सुनना, ध्यान करना या हल्की स्ट्रेच करना मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करने में बहुत प्रभावी साबित हो सकता है।

कुछ भी खाने से बचें

आधी रात के बाद निकोटीन या कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें, खासकर अगर आपको अनिद्रा है। शराब को बिलकुल भूल जाओ। आप सोचते हैं कि ये सभी चीजें बहुत मदद करती हैं, लेकिन वास्तविकता इन सभी चीजों से पूरी तरह विपरीत है।

कूलर के तापमान पर ध्यान दें

सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर और तकिए आरामदायक हैं। इसके अलावा, कमरे का तापमान 60 और 67 डिग्री के बीच रखें। यह तापमान शरीर के लिए सबसे अच्छा है। अपने बेडरूम में टेलीविजन न देखें। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग बहुत हल्का महसूस करे।


खुद को अंधेरे में रखें

अपने कमरे में सभी चमकदार रोशनी को हटा दें। क्योंकि सेलफोन या लैपटॉप की नीली रोशनी भी शरीर के लिए हानिकारक होती है। अगर आपको यह काम करना मुश्किल लगता है, तो आंखों को काले पर्दे से ढक लें, ताकि आंखों तक रोशनी न पहुंचे।

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